Como ter um bom sono

O ideal é evitar o álcool pelo menos três horas antes de ir dormir. Embora no início o álcool provoque relaxamento, depois causa sono agitado e insônia. É recomendável dormir no mínimo oito horas, porque isso mantém a velocidade do metabolismo. Mantenha o quarto bem escuro, silencioso e limpo. Sonecas durante o dia até podem ajudar, desde que não sejam longas, para não atrapalhar o sono de noite. Não coma muito antes de deitar, para evitar problemas estomacais e interferir no sono. Também não é bom ingerir comidas muito temperadas ou doces e biscoitos. O melhor é fazer apenas um lanche leve. Antes de ir para cama, evite dormir na poltrona ou no sofá. O melhor é já iniciar o sono na cama. Estabeleça um horário para dormir e acordar, regulando o relógio biológico. Um banho morno antes de deitar é muito bom para relaxar. Quando não conseguir dormir, levante e leia algo sem compromisso.

 
 
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